24节气养生操之处暑：反捶脊背通气血

　　二十四节气养生相传为道教始祖陈团所创。它是根据一年中二十四节气的变化和人体气血的运行情况，结合道家的基本而创制的。那么今天就让我们来了解一下节气、通气、气血的养生运动——捶背式。

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　　炎炎夏日，可以练习“捶背式”。具体方法如下：

　　1、盘腿而坐，双手自然放在膝盖上，全身放松；

　　2、双臂向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；

　　3、从指尖开始双手握空拳，向后画弧线，拳眼轻触骶骨两侧；

　　4、沿脊柱两侧打两拳，由下向上轻敲，同时身体微微前倾，拉伸脊柱；

　　5、头身尽量向左后转，脊柱旋转伸展，两拳继续捶打，头身转正；

　　6、身体微微前倾，头和身体尽量向右和向后转动，右侧进行练习。左右各做一次，共做3次；

　　7. 两拳松开成掌心，向身体两侧伸展。小指在上，拇指在下，掌心向后；

　　8、双臂向前、向左、向右呈45度角伸展至与肩平，掌心向下；

　　9、沉肩落肘，回到坠落处，双手压膝，目视前方下方，呼吸自然，全身放松。

　　此招很适合久坐、伏案工作者练习。练功者左顾右盼，脊柱如两张弓一样伸展，同时拍打，对于脊柱和相关经脉，就像拉紧弦一样，从而达到疏通经络气血的效果。

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24节气养生操之处暑：反捶脊背通气血