2016年二伏是哪天？二伏天注意什么

　　一年有三伏，我们称之为“三伏”，三伏又分为初、中、末三伏。每伏一伏，温度就高一伏，也就是老百姓所说的“苦夏”。需要40多天，而这40天中，有20天是中伏，那你2016年的二伏日是哪一天呢？你知道三伏天要注意什么吗？本期带你了解。

　　2016年三伏天共40天，其中7月17日为“第一伏”，7月27日为“中伏”，8月16日为“末伏”，8月25日为“出水口” .三伏天要合理作息，清淡饮食，及时补充水分。

　　共十天：2016年7月17日-2016年7月26日

　　中复二十日：2016年7月27日-2016年8月15日

　　伏十日：2016年8月16日-2016年8月25日

　　三伏天养生注意事项

　　1.游泳，更好的避暑运动

　　常说的“夏练三伏”，并不是说不分时间、地点、情况，人人都应该锻炼。夏季，人体消耗大量能量。跑步、打球、爬山等锻炼方式要量力而行。专家建议游泳，因为水的散热能力是空气的15倍。游泳时，人体可以保持恒定的体温，不易中暑。夏季还应注意锻炼时间。在气温高、阳光强烈的情况下进行户外运动，不仅容易晒伤，还会增加中暑和脱水的风险。所以户外运动更好选择早晚，也就是清晨和傍晚，温度比较低，阳光也不是那么强烈的时候。运动中注意少量多次补水，每10～15分钟饮水100～150毫升。

　　2. 洗热水澡比洗冷水澡好/p>

　　天气炎热，很多人都会选择用凉水洗澡降温。其实，这不是正确的做法。庄千柱说，夏天气温高，人体毛孔张开，新陈代谢速度也快。直接淋浴会导致皮肤表面温度骤降，毛孔收缩，血管骤然收缩，体内热量无法散发。洗完后，不仅不能缓解疲劳，还可能导致四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。三伏天更好洗个热水澡，水温以35℃~37℃为更佳。这个温度高于皮肤温度，但低于体温，非常适合消暑。需要注意的是，有些老人怕着凉而选择用热水洗脸，其实是不对的。过高的温度可能会降低浴室内的氧气含量，容易因缺氧而晕倒。洗澡的水温以温水为宜。

　　3.绿豆，祛湿健脾

　　湿热天气重，容易导致脾虚，要注意健脾和护脾。沉艳英说，饮食以清淡为主。绿豆有健脾的作用。可以喝点绿豆粥祛湿健脾。中医还认为，绿豆汤具有提神益气、清热解毒等食疗作用，对轻度中暑、头晕头痛、胸闷气短、无汗烦躁等有很好的治疗作用。 .应多吃蔬菜水果，尤其是维生素含量高的，如西红柿、西瓜、黄瓜等。菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对光的敏感度，加重对紫外线的过敏。

2016年二伏是哪天？二伏天注意什么