十大饮食恶习 有了要赶紧改掉

　　有句话说得好，祸从口出，病从口入。我们的身体健康与我们的日常饮食有很大关系。现在很多年轻人饮食不规律，不太注意，有很多不良的饮食习惯。事实上，这是在侵蚀身体的健康。本期小编就为大家分析一下。

　　1. 饮食中经常含有脂肪乳制品

　　乳制品的好处众所周知，很多人的早餐也会加一杯牛奶，但据统计，人们的乳制品消费量是远远不够的。其实，这个“摄入过少”并不是指任何一种牛奶，而是针对特定种类的乳制品。俄罗斯医生建议人们只需要食用低脂肪或含有多不饱和脂肪酸的乳制品。低脂牛奶对身体有益，是所谓的“功能性乳制品”，含有丰富的微量元素和常量元素及维生素。

　　2. 富含谷物的饮食

　　对于很多人来说，面食是他们饮食中不可或缺的一部分，而小麦白面粉更是面食中的“主力军”。但在吸收过程中，白面粉中的“高效”或“单一”碳水化合物会被迅速水解，使血糖急剧升高，从而破坏人体内的新陈代谢过程。应选择硬质小麦粉，这也是意大利人吃意大利面不发胖的原因。这类面粉中的复合碳水化合物对人体非常有益。

　　3.喜欢吃土豆

　　土豆是许多人喜爱的蔬菜，但土豆的升糖指数非常高，会使血糖急剧升高。这使得饥饿感出现得更快，结果是食欲增加和体重增加。可以用豆类代替土豆。

　　4. 忽略蔬菜

　　世界卫生组织建议每人每天摄入的蔬菜量应为400至600克，但实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此，有必要增加蔬菜的摄入量，为身体提供充足的植物膳食纤维和抗氧化剂可用于蔬菜炖菜、配菜、水果拼盘等。

　　5、缺果子

　　和蔬菜的缺乏一样，虽然我们也吃一些水果，但是摄入量是远远不够的。我们可以努力丰富餐桌上水果的种类。

　　6.只吃红肉

　　红肉中的饱和脂肪是对心脏危害更大的物质之一。人们为了预防和控制疾病，给动物大量服用抗生素，而过量的抗生素会残留在动物肉中。可以选择鸡肉而不是红肉。鸡肉含有较少的脂肪，更容易被人体吸收。如果你选择红肉，你可以煮更长的时间来去除红肉中的抗生素。

　　7、用半成品代替普通食品

　　超市出售的热狗、香肠、比萨饼等许多加工食品不仅脂肪含量高，而且盐分和糖分也很低，而且由于包装上没有标示，因此几乎无法确定确切的含量。应彻底戒掉这些食物。

　　8. 熏鱼

　　鱼罐头简单又美味，所以很多人都把它作为下饭菜的佐料。但是熏鱼含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内积聚会使细胞膜变薄，更终导致癌症。烹调要选择新鲜的鱼，味道绝不会比鱼罐头差。

　　9.生活太甜蜜

　　在很多人的日常饮食中，糖的比例远高于推荐的水。糖分摄入过多会对人体产生负面影响。如果你无法抑制对甜食的渴望，可以尝试一些干果。不要被产品标签上“适合糖尿病人食用的保健食品”等字样所迷惑。里面的糖分确实被果糖代替了，但是里面所含的脂肪和热量却不亚于日常食物。

　　10. 对果汁的误解>

　　事实上，包装果汁并不比汽水更健康。果汁含有大量糖分，这种饮料的“健康”不过是一种营销策略。

十大饮食恶习 有了要赶紧改掉