饮食习惯有哪些(想变瘦？这些饮食习惯让你少胖10斤！)

想变瘦？这些饮食习惯让你少胖10斤！

想要减少体重，首先就要控制饮食。蔬菜是减肥的好帮手，因为蔬菜富含维生素和矿物质，而且热量非常低，能够让人体获得足够的营养而又不会摄入太多的能量。相比之下，淀粉类食物则是容易引起肥胖的食物之一，所以要多吃蔬菜，少吃淀粉类食物。

例如，饭菜中的主食可以改为粗杂粮，比如糙米饭、全麦面包等，它们的热量更低，同时富含膳食纤维，有助于调节肠道健康。此外，应该尽量少吃淀粉含量高的食物，如土豆、面条、吐司等。

饮料中的糖分和卡路里很高，且喝饮料并不能满足身体的水分需求。因此，要想减肥，尽量减少喝饮料的次数，并多喝水和茶。

水是最好的饮料，不含任何糖分和卡路里，而且喝水还能够帮助代谢废物和导出脂肪。茶也是一种好选择，茶中的儿茶素能够帮助代谢脂肪，降低胆固醇，还能增进新陈代谢。

不要过度饱胀，要让自己感到一点点饥饿感。食量控制的关键在于多吃几餐，不要让自己饿太久，以免暴饮暴食。多次分餐可以增加饱腹感和代谢能力。

此外，吃东西要慢慢咀嚼，尽量不要在走路、看电视、玩手机等情况下吃。这是因为当你同时进行两项活动时，身体不能很好地运用消化酶，而这样不能很好的控制热量，并且很容易过多膳食。

油盐糖是现代人饮食中摄入量最大的物质，但是它们都属于高热量、低营养的物质。当油盐糖的摄入量过多时，就会导致人体胖起来，同时也容易引起其他的慢性病。

因此，在饮食的过程中要注意控制油盐糖的摄取量，减少垃圾食品的食用。在烹饪时尽量不要使用过多的生油和盐，要选择营养价值相对较高、热量相对较低的，如豆腐、鸡蛋、鱼虾等。

多动一动，让自己的身体新陈代谢加速，这是减肥的另一个秘诀。不同的人可以选择不同的锻炼方式来进行，如慢跑、游泳、瑜伽或普拉提等，只要在运动后不要暴饮暴食，合理食用营养饮食，就会有明显的减肥效果。

运动可以激活人体内的一些酶，促进体内脂肪的分解代谢，同时让人的心情愉悦，缓解工作疲劳，提高免疫力。

想要减肥，不仅要注意饮食，还需要增加运动量，提高新陈代谢，同时保证睡眠质量。在饮食上要少吃淀粉类食品，多摄取蔬菜和水果，控制油盐糖的摄入量，多喝水和不加糖的茶水。这些饮食习惯，将会让你感到减肥变得更加容易，不再为臃肿的身体而苦恼。

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