饮食习惯怎么填(如何改善饮食习惯及养成健康的饮食方式)

如何改善饮食习惯及养成健康的饮食方式

一、控制饮食量，多吃蔬菜水果

人们需要的能量不同，食物的摄入必须适应不同的能量需求。在饮食上，不少人随意进食，对食物的种类和容量没有安排，进而形成肥胖等一系列疾病。因此，饮食量的控制十分重要。人们应该平衡饮食，多吃蔬菜水果，控制肉类和盐分的摄入。

蔬菜和水果富含纤维和维生素，是人类所需的营养物质。如何增加蔬菜和水果的摄入量?一方面，建议在三餐中增加主食。另一方面，人们可以将蔬菜和水果作为零食，增加小食的次数，并且可以在日常生活中吃一些水果，如苹果、香蕉、菠萝等。水果作为零食比其他零食更加健康，而且容易消化。

二、坚持早餐，少吃夜宵

早餐是一天中最重要的一餐。科学研究表明，人体的代谢率在早上是最高的，如果不吃早餐，人的代谢率会下降，影响人的健康。另外，早餐还可以帮助人们保持清醒和提高思维能力。

晚餐不宜太晚吃，餐后要有两到三小时的活动，避免夜宵。夜宵不易消化，可能会影响睡眠，还会增加肠胃负担。如果晚上十分饿，可以选择蔬菜沙拉、水果、牛奶等健康食品代替夜宵。

三、谨遵营养餐盘原则

营养餐盘是指在一餐中食用各种食物所对应的比例。从营养学角度来看，我们应该从四个方面来谨慎营养餐盘：

1. 均衡饮食。食物种类强烈多样，适量进食各种食物类别的食物可以最大限度地保证机体从这些食物中获得所需的各种营养物质。

2. 确保每日的牛奶饮料和水果蔬菜的摄入量。蛋白质、维生素和矿物质等营养物质的供给是必要的，而且每天的摄入量必须确保。

3. 多喝水。 饮水可以补充人体内失去的水分，帮助人体维持稳定的体温和代谢率。

4. 控制油盐糖摄入量。油盐糖是人体必须的物质，但是如果不注意控制，会对身体健康带来负担和风险。

四、健康烹饪方式

食品烹煮的方式可以影响人体的健康。应该选择比较健康的烹饪方式，如水煮、蒸、清炒等。尽量避免炸、煎、烤等高温烹饪方式。低温烹饪会更好地保留大量的营养成分。

五、逐渐改变饮食习惯

人们的饮食习惯是多年来逐渐形成的，要改变不良饮食习惯并不容易。改变饮食习惯需要逐步推行，从一些小点变化开始，以逐渐推广和提高为目的进行。例如，可以将素食比例提高到30％，然后逐步增加到50％或60％。

六、总结：

在生活中，饮食习惯对人的健康发挥着至关重要的作用。通过控制饮食量、坚持早餐、谨遵营养餐盘原则、健康烹饪方式以及逐渐改变不良饮食习惯，可以帮助人们养成健康的饮食习惯，提高身体健康水平。

饮食习惯怎么填(如何改善饮食习惯及养成健康的饮食方式)