减肥时期的饮食习惯(减肥必备：科学合理的饮食习惯指南)

减肥必备：科学合理的饮食习惯指南

一、合理安排三餐时间

合理安排三餐时间，每天定时定量地进餐，早餐午餐晚餐各自不可缺少。早餐应该在早上7点至9点之间进食，午餐应该在中午11点至1点之间进食，晚餐应该在晚上5点至7点之间进食，睡前三小时不应进食。合理的三餐可以维持胃肠功能的健康，促进代谢燃烧脂肪，同时充分利用消化吸收功能，避免脂肪囤积在身体里面。一般情况下，早餐应该吃得比较充足，午餐吃得适量，晚餐吃得清淡，食物清淡不仅有利于消化吸收有利于休息，还有助于身体的养分的充分利用，大大降低了热量摄入的数量。

二、坚持低糖低盐饮食

坚持低糖低盐饮食，也就是不吃高糖、高盐食品，多吃水果、蔬菜、粗粮和白色食物。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质以及纤维素等对身体非常有益的元素，而粗粮和白色食物则是谷物和蛋白质组成比例的好选择，可以满足人体对蛋白质、维生素和矿物质等基本的营养需求。减少吃高糖、高盐食品的过程中，应逐渐减少数量，不可一下子全部停掉，否则会引起身体的营养缺乏，反而不利于身体健康。

三、多吃蛋白质食品

多吃蛋白质食品，蛋白质可以满足身体对营养的需求，同样的，也是收敛体内油脂的非常好的选择。蛋白质的考虑不仅是在肉类、蛋类等对于许多常用的食物中得到，还可以在各种奶制品、豆类、海鲜以及其他像蘑菇、菌类、蔬菜等非常普通的食品中获得，而蛋白质的含量也是在不同的食品中会进行相应的部分区别。

四、不吃零食

不吃零食，是非常重要的饮食习惯。因为吃零食不仅不利于身体健康，而且还会影响身体的代谢功能。这是因为零食大多含有较高脂肪、糖分和其他添加剂，如色素、味精等，会增加热量摄入量，而且不同品牌间的差异比较大，很难控制量的大小，同时还能让人产生旺盛的食欲和厌食的反弹。不吃零食可以保证身体的健康和减肥效果的展现。

五、加强运动，多吃高纤维食品

加强运动，多吃高纤维食品，可以有效帮助减肥。运动可以消耗大量的热量，而高纤维食品则可以降低人体摄入的卡路里，增加饱腹感并改善肠道环境，便于排便。高纤维食物的代表可以有燕麦、谷物、稀饭、蔬菜、豆类等等，它们可以有效地瘦身和美容。

六、

减肥并不是一件非常困难的事情，通过科学的饮食习惯配合运动和平衡饮食进食，可以达到很好的减肥效果。适应自己的身体状态是很重要的，对于产后妈妈和中老年人群要遵从自身身体特征进行调整，达到最佳的减肥效果，同时健康瘦身也是更为重要的目标。

减肥时期的饮食习惯(减肥必备：科学合理的饮食习惯指南)