健康饮食习惯大揭秘：让你轻松远离常见病！

一、规律的饮食习惯

健康的饮食习惯是保持身体健康的关键。规律的饮食可以帮助我们保持身体的健康，即使在繁忙的工作生活中也要注意自己的饮食习惯。我们需要保证每天早餐、午餐、晚餐三餐都吃，并且每餐都包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等必要的营养物质。

注意调整饮食量，每餐饭量资中控制，不贪多吃，建议慢慢咀嚼食物，每口咀嚼12-20次，这样有助于消化食物。还要注意不要在夜间进食，这有助于消化并减少肥胖的风险。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯，这些都会影响健康。

二、食物的分类搭配

健康的饮食习惯需要遵循食物分类搭配法则，这意味着我们需要平衡地摄取各种食物，包括蔬菜、水果、全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。每类食物都包含不同的营养成分，因此在摄取食物时需要搭配合理，确保身体获得足够的营养成分。

例如，我们可以多吃米饭、面包、面条、优质蛋白质等碳水化合物能量食物，配合蔬菜、水果、蛋白质及奶制品等营养丰富的食物，营养均衡，更有利于身体的健康。建议多食用新鲜有机蔬菜及水果，不要吃太多的加工食品。

三、坚持多喝水

多喝水是健康的饮食习惯之一。身体的70%是由水构成的，水的摄入对于维持身体生理活动非常重要。饮用充足的水能够帮助排除体内的毒素，促进新陈代谢，并且保持肌肤的水分。

建议每天饮用6~8杯水，可以选择白开水、凉茶、绿茶、柠檬水等无糖饮料，但应避免过度饮酒和含糖饮品的摄入，如碳酸饮料和果汁等。

四、荤素搭配，少油低盐

荤素搭配是健康的饮食习惯之一。在日常饮食中，需要多摄取蔬菜、水果、谷类等植物性食物，少吃肉类及煎炸、油腻等不健康食品，控制进食咸味食品，少加盐和油，注意荤素搭配。

每天的荤素搭配可以根据自己的饮食习惯来定，尽量避免食用油炸、腌制、烤制等不健康的食品，多吃新鲜煮熟的蔬菜和水果，有益于身体的健康。同时要控制食用烹饪油和油脂摄入量，建议选择橄榄油、花生油等健康油脂，少用饱和脂肪酸含量高的油脂。

五、营养搭配，多吃坚果和深色蔬菜水果

营养搭配是健康的饮食习惯之一。营养搭配指在摄取食物时需要均衡摄取蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养物质，尤其是要多吃坚果和深色蔬菜和水果。

坚果和深色蔬菜水果含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮、多酚、维生素C、E等，有助于维持健康状态。其中的坚果不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还富含维生素E等营养成分。

六、

在日常生活中，保持健康的饮食习惯对身体健康非常重要。我们应该坚持规律的吃饭时间，饮食均衡，平衡摄取营养成分，控制食盐和油的摄入，多喝水并多吃坚果、果蔬等深色蔬菜水果，最终可以使我们远离常见疾病，保持良好的健康状态。

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