幼儿的饮食习惯(幼儿健康饮食习惯养成指南)

幼儿健康饮食习惯养成指南

一、打造和谐的就餐环境

营造和谐的就餐环境，对于幼儿的健康成长是至关重要的。因为就餐环境的不卫生或不和谐，很容易让孩子产生不良的情绪，引起幼儿的消化不良或者厌食。所以，为了让孩子更愉快地享受饭菜，创造一个和谐舒适的就餐氛围显得尤其必要。

保持就餐环境的清洁卫生，有助于让孩子对食物充满信任和兴趣。餐桌与座椅的高度需要根据孩子的身高设置，让孩子坐起来很自然。在就餐前，父母不妨和孩子一起谈话，讲解本餐的菜单和食物的作用，让他们了解到每一种食物的益处，更能够引导幼儿的健康饮食习惯。

二、合理搭配三餐食谱

合理的三餐食谱搭配是保障幼儿健康的重要因素。家长需要根据幼儿的年龄和身体需求，准确确定食物的种类和分量。幼儿的胃容量有限，可以选择较为营养丰富、容易消化的食物，如粥、汤、糊等，并配以水果、蔬菜、肉类等，不要盲目追求荤食猛补，尤其要避免巧克力、甜品和高油脂的食物。

在每一餐饭菜的搭配上，需要注意几个原则。红绿黄配搭，即在每一餐的菜肴中，都应该包含红色、绿色和黄色三种颜色食品。搭配不同种类的食物，例如搭配蔬果和肉类，或是主食与副食、辅食的搭配，可以增加食物结构的多样性，更有利于幼儿对营养的吸收。

三、教育幼儿咀嚼食物的重要性

适当的咀嚼可以有效促进儿童的消化吸收能力，减少食物残渣，增强身体机能。幼儿咀嚼能力还不成熟，如果没有适当的教育，孩子很可能会因难以咀嚼而咽下过多的食物，从而导致消化不良，影响健康。

所以，教育幼儿咀嚼食物非常重要，家长可以指导孩子多嚼同种食物，一次不宜贪多嚼少，同时让孩子清楚自己的饱腹感。还可以选择容易咀嚼、不会使婴幼儿窒息的食品，如烤干果、果酱、豆腐、煮烂蔬菜等，使儿童逐步获得一定的嚼食技巧。

四、抗拒垃圾食品

垃圾食品热量高、营养差，不利于儿童的健康成长。幼儿不懂得拒绝垃圾食品，当面又难以拒绝，家长可以从以下几个方面入手，帮助幼童抗拒垃圾食品：

1、创造良好饮食氛围。多和孩子一起准备健康美味的饭菜，提高孩子对健康饮食的兴趣；

2、从物质上限制垃圾食品的摄入。减少购买垃圾食品，保证出现吃的食物的健康美味；

3、家长不能自己作为错误示范。做一个好的家长，给孩子树立良好的饮食榜样。

五、餐后保持一定的锻炼

餐后运动可以促进消化，增进食欲，提高身体的免疫力。儿童的运动强度不宜过大，过量的运动也会对身体造成一定的伤害。家长需要选择一些适合儿童的运动，如游戏式的小动作、户外散步和适度的体育活动等。在运动前应进行热身、拉伸、按摩等，以保持身体的稳定和弹性。

六、：

为了让幼儿健康成长，家长需要做好孩子的健康饮食工作。以上介绍的五个方面，包括创造和谐的就餐环境、合理搭配三餐食谱、教育幼儿咀嚼食物的重要性、抗拒垃圾食品以及餐后保持一定的锻炼，都能够有效地帮助儿童养成健康的饮食习惯，有助于他们的身体和心理健康，对未来的健康成长大有裨益。

幼儿的饮食习惯(幼儿健康饮食习惯养成指南)