一个饮食习惯(改善身体不适，从正确饮食开始——实用饮食计划推荐)

改善身体不适，从正确饮食开始——实用饮食计划推荐

一、制定一份科学的饮食计划

制定一份科学的饮食计划是调整饮食结构、改善身体不适的基础，这里所说的“科学”是指根据个人身体状况、工作、生活等方面的特点来制定而不是从单纯的减肥、健身等目的出发选择食物。

首先，合理的三餐设定是关键。每天三餐都不能少，份量也要控制到正常且适量。其次，食材的搭配也必须要合理，要摄入多种不同的食材，不单一、不偏食，以保证身体能够得到全面的营养。

此外，请避免吃过多的高热量、高油脂、高盐等食物。每顿饭的蛋白质摄入也要保证，比如可以多吃鱼、鸡蛋等食物，以维持身体的正常代谢。

二、控制糖分摄入，预防糖尿病

糖尿病是一种极为常见的慢性疾病，很多人认为只有爱吃甜食的人才会得了糖尿病，这是非常错误的想法。事实上，糖尿病的罪魁祸首是人体对糖分的摄入和吸收能力，而糖分是我们平常饮食中最容易过量的一个营养素。

我们可以通过控制每餐的糖分摄入量来预防糖尿病的发生。一般来说，成年人每天可以摄入约30克的糖分，这不仅仅包括甜品、糖果、巧克力等零食，还包括饮料、果汁、水果等日常饮食中携带的糖分。

此外，糖类摄入也要考虑到餐后血糖的升高。餐后血糖升高不是糖尿病的唯一原因，但它是糖尿病发生的风险因素之一。所以我们在挑选碳水化合物类食物的时候，最好选择GI值低的食品或搭配食品，比如宽粉、全麦面包、豆腐等。

三、多吃蔬菜水果，宠爱肠道微生物

肠道是人体最大的免疫系统之一，而一个健康的肠道系统需要宠爱肠道微生物。许多科学研究证明，膳食纤维是最能维持肠道健康的。多吃水果、蔬菜、谷类、豆类等，以及注重选择种子、坚果、香料等天然的食材，都有助于增加膳食纤维的摄入。

此外，多种颜色的蔬菜水果还是重要的来源，因为不同颜色的植物含有不同种类的抗氧化物质，这有助于预防癌症、心血管疾病等。

四、“油”对不起，掌握好油的摄入量

油脂是能量来源、维持人体正常功能所必要的营养素，但是摄入过多则会带来健康风险，例如：增加心脑血管疾病发生风险、影响胰岛素的分泌与代谢等。

正确的油脂摄入，应按照以下原则进行：

1. 饮食中应以植物油为主。植物油热量低，且具有抑制胆固醇、预防动脉粥样硬化等作用。
2. 每天适量摄入，不能过量。每逢节日或聚会时，尤其要注意不要大量摄入油脂类食品。
3. 多样化、适度摄入，不要偏食。植物油类别较多，常常更换油脂种类可以避免单一油脂引发的健康风险。

五、适量的酸奶、虫草花汤等有助于缓解肠胃炎

肠胃炎是一类比较常见的急性疾病，对人体的伤害非常大。在平时的日常饮食中，有一些食物和饮品可以起到防治肠胃炎的作用。

酸奶富含乳酸菌，有助于增强人体免疫力，增加肠道健康益菌数量。而虫草花汤则有助于改善消化系统功能，保护肝脏健康等功效，可以适当饮用。

六、总结：

在日常生活中，制定一份科学的饮食计划是长时间健康饮食的基础。同时，斟酌食材、控制油盐糖的摄入、增加多样化的蔬菜水果摄入、控制油脂摄入、适当饮用酸奶以及虫草花汤等，都有助于预防疾病、保持身体健康。

一个饮食习惯(改善身体不适，从正确饮食开始——实用饮食计划推荐)