养成良好饮食习惯，健康生活从此开始

一、制定健康饮食计划

制定健康饮食计划，是养成良好饮食习惯的第一步。为确保身体健康，并对自己的饮食习惯有更好的掌控，你需要制定一个合理的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和小吃等。制定饮食计划的过程中，应该考虑食物的种类、食用方式和食用时间等方面，如何保证膳食均衡，更好地掌握自己的食欲和饮食。

膳食均衡：

饮食中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素和矿物质等多个组分，而每种组分又有其特殊化学性质，影响吸收和代谢方式，因此出现均衡性不足问题，就会产生一系列健康隐患。所以需要注意每餐饮食中营养素供应的平衡性，保证每一个组分的占比合理。

饮食方式：

饮食方式也是饮食的重要组成部分之一，如何选择食物，如何搭配食物，如何烹调食物等，关系到膳食均衡问题和食品营养价值问题。在制定饮食计划的时候，还需着重关注每餐食品之间的搭配关系，减少高热、高脂食品的吸收，并注意营养摄取均衡，免受肥胖、高血压、高血脂等多种疾病的困扰。

食用时间：

食用时间也是饮食习惯中的一个重要参数，不同时段身体的代谢循环不同，养成知道饮食节律的好习惯能够帮助身体更好地吸收养分，提高身体免疫力和消化功能。所以在制定饮食计划的时候，也要根据自己的作息时间，合理安排饮食。

二、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是人体必备的养分来源之一，蔬菜中含有多种维生素和矿物质，可以补充人体维生素缺乏或者矿物质的流失，提供变色需要的营养。水果则是人体的天然甜品，水果中的糖份均为果糖，对人体健康最为有利，而且它富含水分、维生素、矿物质以及纤维等多种成分，在增加人体营养的还能够帮助消化和预防一些常见疾病。

多吃水果和蔬菜不仅可以帮助我们摄取足够的营养物质，还可以保证身体健康，降低肥胖和多种健康隐患。

为了更好地摄取营养，我们应该注意以下几点：

选择新鲜的水果和蔬菜：

水果和蔬菜应该选择新鲜的，洗净后再食用。新鲜水果和蔬菜含有更多的营养物质，对我们的健康更加有益。

摄取足够的维生素：

水果和蔬菜富含各种维生素，可以补充人体缺乏的维生素，增加人体免疫力，并协助消化和其他生理功能的正常发挥。

合理搭配：

不同身体状况、不同人群的需求也不相同，在选择水果和蔬菜的时候，务必根据自己的实际情况来选择。我们需要通过合理搭配的方式，让水果和蔬菜的营养成分互相协调。

三、减少油炸和高糖食品的摄入

油炸、高糖食品含有较高的热量、脂肪、糖分等成分，摄入过多会使身体负荷过大，导致肥胖、胆固醇升高、血糖异常等多种健康问题。常常食用这类食品也容易影响身体代谢功能，加重肝脏、胰腺等器官的负担，导致各种慢性疾病的发生。

减少油炸食品的摄入：

减少油炸食品的摄入是一种积极预防肥胖和其它营养失衡问题的方式。在饮食中应该减少炸鸡翅、油炸花生、油炸土豆片等高油高热的食品。

减少高糖食品的摄入：

除油炸食品外，高糖食品也是非常旺盛的食品类型，常常摄取会导致身体代谢困难。减少这类食品的摄入，不仅能够有效预防肥胖，还可以保证身体健康，防止多种疾病的发生。

合理食用：

油炸、高糖食品虽易造成健康隐患，但也是很多人的钟爱，特别是在朋友聚会、生日庆祝等场合经常出现。我们可以通过减少油炸、高糖食品的摄入比例，同时也可以选择一些健康食品来替代，如水果、蔬菜、脱脂奶和鸡肉等富含蛋白质的食品

四、养成正确的饮食习惯

养成正确的饮食习惯是人类的一种重要行为模式，直接关系到身体健康，必须长期坚持，持之以恒。养成正确的饮食习惯可以减轻身体负担、营养充足、使身体免于疾病的侵袭，保持身体健康、强壮、芳香。

细嚼慢咽：

细嚼慢咽有助于食物充分被消化吸收，以保证养分的充分吸收。大量临床实验证明，对于消化道和胃肠道慢性疾病患者，半小时咀嚼后进食比大口吃饭更有益于患者的健康。

餐前洗手：

将洗过手的食物放心食用，这是养成健康饮食习惯的必要条件。用温水盐水洗手，消毒干净双手，可以预防食品中的各类病菌，保障身体健康。

逐渐适应清淡口味：

逐渐适应清淡口味，是养成正确饮食习惯的必要手段。它有助于减少对人体而言不必要的有害千害，有助于保持身体健康，并减轻身体对过于强烈热量的负担。

五、适量运动

运动是保持身体健康和预防慢性疾病的重要手段，同时也是养成良好饮食习惯的重要修正因素。适量运动还可以促进身体新陈代谢，降低体重，增加身体的免疫力和预防老年痴呆等多种疾病。

建议以有氧运动为主，如散步、跑步、游泳、健身操、跳绳等，每周至少进行3次。消耗身体热量、促进身体的新陈代谢对增加身体的免疫力效果，让身体更健康。

六、：

养成良好饮食习惯，不仅仅是饮食习惯的适当调整，更是一个长期的过程中持之以恒，默默无闻的坚持。我们必须要注意自己的饮食规律，合理安排饮食，多吃水果和蔬菜，少吃油炸、高糖食品，养成正确的饮食习惯。适量的运动，也是保证身体健康、预防多种疾病的重要手段。真昼随着菜单指引开启全民健康食品的新时代，希望你与我一起，共同参与到全民饮食健康的行列中！

养成良好饮食习惯(养成良好饮食习惯，健康生活从此开始)