那种饮食习惯容易导致高血压(什么饮食习惯容易引发高血压？)

什么饮食习惯容易引发高血压？

一、高盐饮食

高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。食用过多的盐会使体内钠离子浓度升高，促进肾上腺素分泌，使血管张力升高，同时让心脏需要更大的工作来维持正常循环，最终导致高血压降临。尤其是一些咸味食品、佐料及罐头食品更应该避免。譬如：腌菜、泡菜、腌制鱼虾、咸蛋、酱料、味精、鸡精、酱油等。

避免高盐饮食？下面的食物力推：

• 1、清淡的蛋白质食物，例如：鸡肉、鱼、牛肉及豆制品等。
• 2、素菜类蔬果，例如：菠菜、茄子、黄瓜、草莓、西红柿、花椰菜等。
• 3、含钾高的食物，例如：番茄、水果、菜花及菠菜等。

二、喜欢吃高油脂食品

大量摄入高油含量的食物是引起高血压的另一重要原因。油脂可以促进体内胆固醇的堆积，阻碍胆固醇在体内的代谢。饮食中含有大量胆固醇的食品，如动物肝脏、脑、肾、鸭血、蛋黄等，都应该尽量少吃或避免。

做出改变，从选择粗粮、谷类、水果和蔬菜入手：

• 1、多吃全谷类、粗粮类食品，如糙米、全麦面包、糙米粉、小米等。这些食品含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有利于降脂。
• 2、多吃水果和蔬菜，这些食品中富含维生素和膳食纤维，有助于降低胆固醇和软化血管。
• 3、多吃低脂肪的蛋白质食品，如鱼、鸡肉、豆腐等。

三、嗜糖成性

研究表明，大量摄入含糖饮料、高糖食品等，都容易引起高血压。糖分摄取过多会增加体内脂肪量，使胰岛素分泌剧增，导致血压升高。

应该选择低热量又营养丰富的食品，减少摄入糖分。控制每天的糖分摄入量，建议少于50克。

四、饮酒

大量饮酒或经常饮酒，都对高血压有所助长。长期大量饮酒造成机体对酒精的耐受性增加，同时破坏身体对维生素的吸收，影响血压的调节。

戒酒、少饮是预防高血压的好方法。当然，如果已经高血压者、心脏疾病患者，应该戒酒为好。

五、压力大，情绪波动大

压力和情绪也是引起高血压的因素之一。压力和情绪波动会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，让人感到紧张，使心脏负荷加大，引发高血压。

缓解压力和情绪波动有很多方法，例如：运动、听音乐、冥想、绘画、读书等，可以选择适合自己的方式放松身心。

六、总结：

高血压是一种常见疾病，很多人都有可能患上。你应该改变饮食习惯，减少高盐、高脂肪、高糖分的食物，让健康的食物成为你的生活习惯，同时建立运动，保证充足的睡眠，降低压力和情绪波动等等。这些生活习惯的调整将对你的身体健康产生积极影响。

那种饮食习惯容易导致高血压(什么饮食习惯容易引发高血压？)