饮食习惯养成(养成健康饮食习惯，健康生活从口开始)

养成健康饮食习惯，健康生活从口开始

健康从口开始，饮食是我们体内能量和养分的来源，也是我们健康生活的基础。如何养成健康的饮食习惯，让我们从以下五个方面入手。

一、有计划地确定每日饮食安排

健康饮食是从有计划的饮食安排开始的。通过有计划的饮食安排，我们可以让身体适应每日的饮食，得到足够的能量和养分。

首先，我们要平衡地摄入各种营养素。每日建议应摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以寻求专业的饮食师帮助，或通过互联网自学，选择适合自己的食物。

其次，我们要遵循每日三餐的饮食安排。每餐之间的时间间隔不应过长，一般不超过4小时。如果时间过长，容易引起胃部不适和食欲不振。

最后，我们要根据自己的身体需求来调整饮食安排。例如，对于肥胖者，应该减少摄入高脂肪、高糖分、高卡路里的食物。对于贫血患者，应该增加摄入富含铁质、蛋白质、维生素B12的食物。

二、适当增加水果蔬菜的摄入量

水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的营养来源。含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以预防很多疾病。

建议每日至少摄入5种不同颜色的蔬菜和水果。颜色越深的蔬菜和水果，营养价值越高。例如，黑色和深绿色的叶子蔬菜富含铁和叶酸。红色和紫色的水果和蔬菜则富含抗氧化剂和维生素C等。

如果你不喜欢吃生的水果和蔬菜，也可以选择蒸煮、烤炸或榨汁等方式，但要注意控制加工过程中的油盐糖用量。

三、减少高热量、高糖分食物的摄入量

高热量、高糖分食物是我们日常饮食中比较容易摄入过多的食物。过多摄入这些食物容易导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。

因此，我们应该尽量减少摄入高热量、高糖分食物。例如，糖果、巧克力、冰淇淋、薯片、可乐等食物应该尽量避免食用。如果确实需要摄入甜品，可以选择低热量、低糖分的草莓、覆盆子、柚子等水果。

四、减少炒制、烤制食物的摄入量

油炸，烤制等高油、高盐的烹饪方式，容易造成我们的食物营养流失，同时增加热量和脂肪的摄入。因此，我们要尽可能少吃这些烹饪方式的食品。

可以先学会低脂、不油炸的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，减少食物的热量和脂肪的摄入。例如，可以选择蒸鱼、煮蛋、炖肉等食品。如果需要烤制食品，可以使用低温烤制的方式来保护食品的营养。

五、注意饮食卫生

在日常饮食中，我们还需要注意饮食卫生。如果食品不干净或加工不彻底，会容易污染到我们的食品，从而引起不良的健康问题。

首先，我们要注意饮食卫生习惯。洗手，洗菜是健康生活的基本常识。饭前便后要勤洗手，食物加工过程中也要注意清洗。特别是未加热的食物，可以通过用刀削皮、泡盐水等处理方式来降低细菌污染的可能性。

其次，我们要选择安全卫生的餐厅和食品。在选择餐厅时，我们应该选择卫生安全环保等方面好的餐厅，避免食品卫生问题。并且，要尽量避免食用过期、变质食品，更不要购买来源不明的假冒伪劣食品。

六、总结

养成健康饮食习惯，让我们的健康从口开始，这个过程是需要长期坚持和努力的。我们要有计划地确定饮食安排，适当增加水果蔬菜的摄入量，减少高热量、高糖分食物的摄入量，减少炒制、烤制食物的摄入量，注意饮食卫生等方面去调整我们的健康饮食习惯。只有这样，我们才能远离各种疾病，保持健康生活。

饮食习惯养成(养成健康饮食习惯，健康生活从口开始)