老年人饮食习惯(老年人饮食习惯大揭秘!)

一、老年人饮食习惯的特点

老年人饮食习惯受到年龄、身体状况、经济能力和社会环境等多种因素的影响。总的来说，老年人的饮食习惯有特点如下：

1. 口感偏好简单

老年人的口味偏好简单，不喜欢吃刺激性、辣味重的食物。对食物的口感，喜欢柔软、细腻的食物，不喜欢嘴感硬、口感粗糙的食物。

2. 膳食量减少

随着年龄的增长，老年人的代谢速率减缓，身体活动量也相应减少，进食量也逐渐减少。而且，老年人消化系统功能下降，能量需求相对下降，所以需要减少膳食量和能量摄入。

3. 缺乏营养

许多老年人的饮食习惯不合理，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，导致体力下降、免疫力减弱、各种疾病容易找上门。

二、老年人饮食习惯需要注意的问题

老年人的身体机能下降、疾病增多，饮食营养保健显得尤为重要。在日常生活中，需要注意以下问题：

1. 控制膳食总量，合理分配热能

老年人的代谢率减慢，吸收能力下降，因此应该每天减少膳食总量。同时，摄入脂肪和碳水化合物等高热能食物要适量，以防过多热能摄入添重。

2. 进食荤、素、杂搭配，在保证营养成份的前提下适当减少蛋白质、脂肪的摄入

要保证营养的均衡，可采用“荤素搭配、多样化”的方式。老年人的蛋白质、脂肪摄入量应比年轻人控制在低点。

3. 食物细嚼慢咽，注意消化

老年人的消化系统逐渐退化，需要适当加强消化功能。食物要嚼碎、细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，这有助于消化和吸收。

三、老年人饮食健康的建议

老年人的身体机能退化，营养摄入比年轻人更加需要注意，下面是几项建议：

1. 适量增加蔬菜、水果摄入量

蔬菜、水果富含丰富的维生素、纤维素等营养素，因此应该每天适量摄取。老年人可以吃一些深色蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜。

2. 适当补充蛋白质

老年人适当补充一些优质的蛋白质，如奶制品、鱼肉等，以提高身体免疫力和肌体活力。

3. 多喝水，保持水分平衡

老年人应该保持适量的饮水量，特别是在干燥天气和秋冬季节，更要补充足够的水分以保持身体健康。

四、老年人饮食常见问题及应对方法

老年人常常出现自控饮食不当，营养素摄入不足或过剩等问题，应该采取相应措施，以提高饮食的健康水平。

1. 营养摄入不足

老年人可能会因为偏食，口味单调等原因导致膳食营养摄入不足。应该鼓励老年人尝试新的饮食习惯和菜品，丰富食物口味。

2. 病后恢复能力低下

老年人病后恢复能力可能比较低，因此医生或家属需要给予适量的照顾。同时，营养素的选择上也有相应的要求，需要有针对性。

五、老年人饮食的忌口

老年人在日常饮食中还应该遵循以下忌口原则：

1. 辛辣刺激的食物

老年人的胃肠道机能较弱，应该避免辛辣刺激的食物，如辣椒、咖啡、酒等。

2. 高盐食物

老年人应该避免高盐食物，如腌制品、罐头食品、五香蛋等，以免引起高血压等疾病。

3. 高脂食物

老年人不能吃太多的高脂食物，如油炸食品、动物内脏等，以防发生心脑血管疾病。

六、总结：

老年人的饮食营养摄入需求与年轻人不同，需要针对性地制定饮食方案，饮食中还需要注意忌口，饮食健康常常能够源源不断地为身体提供充分的能量，使身体保持良好的状态。同时，有关部门还应该对老年人饮食习惯进行普及教育，让更多老年人能够理解健康饮食知识及时进行调整和改进，以保持身体健康状态。

老年人饮食习惯(老年人饮食习惯大揭秘!)