抽烟的人吃什么清肺 多吃这些食物

　　众所周知，虽然很多人都知道吸烟有害健康，但还是抵挡不住香烟的诱惑。很多人烟瘾很大，很多人被迫吸二手烟。环境空气不是很好，有不同程度的雾霾。那么本期小编就为大家分析一下。

　　1、富含水溶性膳食纤维的食物

　　食物中的水溶性膳食纤维具有一定的胶体黏度，能有效吸收胃肠道内的有害、有毒物质，加速其排泄，减少“毒”在胃肠道滞留和吸收的可能性。可溶性膳食纤维还有利于延缓餐后血糖和血脂的升高。

　　推荐食材：银耳、木耳、芹菜、洋葱等。

　　2、富含叶绿素的食物

　　深绿色叶菜中富含的叶绿素是更好的“天然解毒剂”，可以减少污染物对人体的影响，净化血液。例如，菜花和西兰花可以促进人体排出烟雾中的硫化物。

　　推荐食材：菠菜、韭菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

　　3、富含胡萝卜素或维生素A的食物

　　深橙色果蔬中富含的胡萝卜素和维生素A，能增强呼吸道上皮组织的抵抗力和修复能力，相当于给呼吸道套上一层“防护罩”，防止雾霾颗粒物的侵入。

　　推荐食材：南瓜、橙子、胡萝卜、红薯等。

　　4.富含抗氧化剂的食物

　　果蔬中的多酚类物质（类胡萝卜素、原花青素等）具有抗氧化作用，可以降低体内氧化应激的程度，相当于“消炎”。吸入雾霾会增加体内的自由基数量，多吃含有抗氧化物质的食物，可以有效清除体内的自由基。

　　推荐成分：黑色枸杞、蓝莓、坚果、羽衣甘蓝等。

　　5.富含蛋白质的食物

　　蛋白质是机体免疫力的物质基础，是组织细胞修复不可缺少的成分。充足的蛋白质可以使人体的白细胞、免疫球蛋白等更新更快，对外界环境的抵抗力更高。

　　推荐食材：鸡蛋、豆制品、鱼虾、鸡肉等。

抽烟的人吃什么清肺 多吃这些食物