吃什么东西睡眠好 推荐6种食物

　　一个人一天的精神状态与睡眠质量有很大关系。一个人的睡眠质量主要取决于入睡的时间。如果你总是秒睡，说明你前一天睡得不好。一般更好在5-10分钟内入睡，那么本期小编就为大家分析一下。

　　1.生菜

　　生菜是一种口感清脆、口感清新的蔬菜。无论是凉拌还是清炒，都可以做成美食。生菜中还有一种乳白色的浆液，具有神奇的镇静安神作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。使用时，将生菜连皮切成片煮熟，煮成汤饮用，尤其是临睡前，有很好的助眠作用。

　　2. 香蕉

　　众所周知，香蕉又被称为“快乐香蕉”。它是我们生活中更常见的水果之一。由于香蕉很容易被人体消化，因此无论年龄大小，都可以安心食用，补充均衡的营养。香蕉还是用果皮包裹的“安眠药”。除了富含血清素和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它们还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果将橙子等水果放在枕头边，它们清新香甜的气味也能促进睡眠。

　　3.龙眼

　　龙眼是我们很多人在日常生活中非常喜欢吃的一种水果。中医认为，桂圆性味甘温，无毒，对睡眠障碍的人有很好的帮助睡眠障碍等病症的作用。睡眠镇定作用。无论是鲜龙眼肉还是龙眼干，都具有补心健脾、养血安神的功效，尤其对治疗和预防失眠、健忘、神经衰弱等疾病有很好的疗效。长期失眠的人不妨利用桂圆进行有效调理。

　　4.牛奶

　　这是一个众所周知的安眠食品。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌血清素，一种使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是调节生理机能的肽类，其中特有的“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身舒畅，有助于缓解疲劳和睡着。对于身体虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。

　　5.小米

　　在所有谷物中，小米含有更丰富的色氨酸。小米中含有大量的淀粉，使人食后有饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

　　6.核桃

　　核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗因失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。一般的吃法是和黑芝麻拌在一起，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

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