小雪养生 如何养生 哪些小知识

　　寒冷季节是人们都会关注的问题，那么小雪如何养生呢？小雪还有哪些养生小知识？带着这个问题一起来看看吧！

　　小雪如何养生

　　日常健康

　　小雪时节，天空阴沉，寒气不深，雪量不大，故称小雪。潮湿的空气会改善呼吸道疾病。但雪后会有降温天气，需要注意保暖，防止感冒的发生。

　　情绪健康

　　小雪节气期间，天气往往寒冷阴沉。这时候人的情绪也会受到它的影响，特别容易抑郁。抑郁症的发生多为内因所致，即七情过盛，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化。综观中西医，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，这个节气要注意精神调养。

　　运动养生

　　专注于温和的有氧运动。温馨提示：由于下雪降温，调理过程中要注意。

　　健康小贴士

　　1、多吃叶酸食物预防抑郁症

　　小雪节气是立冬的标志，也进入了萧条的时节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助对抗抑郁症。

　　富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果等，也有利于改善不良情绪和抑郁情绪。吃复合碳水化合物和苏打饼干可以改善情绪。虽然见效较慢，但更符合养生原则，有助于御寒；香蕉中含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，它类似于一种化学“信使”，向大脑中的神经末梢发送信号，促使人们的心情变得平和、快乐。

　　2.注意保暖防寒

　　从这个节气开始，东北风就多了。由于气候寒冷，严冬还未到来，很多人对于帽子和围巾的佩戴不太讲究。

　　加不加衣服要根据天气的变化来决定，但不宜加太多，要看自己是否觉得冷。俗话说：“要想安心，就得常戴”。所以冬衣要多备几件，酌情增减。干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器。对于老年人，应选择柔软光滑的棉质或丝质内裤和内衣，尽量不要穿化纤衣物，将静电的危害降到更低。在更低限度。

　　3、多喝水，防止上火

　　多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。更好每天早上空腹喝一杯温开水。早上喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

　　小雪节气多喝水，还可以防止上火，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。

　　4.早睡晚起，睡前泡脚

　　小雪节气宜增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力。要保证充足的睡眠。冬季应早睡晚起，休息更好不要晚于22点。 1点以后不休息，人的免疫力很容易下降。小雪节气过后气温会明显下降，休息太晚更容易生病。

　　每晚用热水泡脚，可刺激脚底穴位，或抽空做足部暖身运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，预防冻伤，提高身体的抗寒能力。

　　5、多吃热粥

　　小雪过后，饮食中可以多吃以下食物： 保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；食物及补肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　6、黑色食物补肾防感冒

　　预防感冒是整个冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅可以快速补充热量、预防感冒，还可以滋补肝肾、清内火、保养皮肤。

　　黑芝麻具有补肝肾、补五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量高达80%。除了满足身体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。还有黑米、黑枣、黑木耳等，都有很好的保健作用。

　　7、要想身体好，多喝汤

　　冬季是进补的好时机，通过合理的饮食和适当的运动，达到养精益智、强身健体、延年益寿的目的。人们常说食补不如药补，而食补的方法有很多种，其中汤补可谓“食补之冠”。

　　鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的滋补作用。可缓解感冒症状，提高机体免疫功能。冬天多喝水，有利于提高机体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘的作用，与冬瓜葱汤同食可消水肿。鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解因压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。

　　8.经常运动，不偷懒

　　研究表明，平日活动较少的人患感冒的几率是活动量大的人的 2 到 3 倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，阳光不足，会导致身体失血。血液循环减慢，身体对疾病的免疫力下降，不适应室外环境，容易感冒。预防感冒，一定要亲近大自然，积极锻炼身体，强身健体。

　　慢跑、快走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等会激活身体各部分，促进血液循环，但不要过度运动。高强度运动和大量出汗会“泄阳气”。起到相反的作用。

　　9.晒日光浴可以解除烦恼

　　除了参加心理疏导和使用某些抗抑郁药物治疗外，光疗可作为辅助治疗。经常参加一些户外活动，增强体质，多晒太阳，保持大脑血清素的稳定。阳光不仅可以“晒”抑郁症，还可以帮助人体合成维生素D。

　　冬天晒日光浴更好选择红色衣服，因为红色辐射波可以快速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。晒太阳的更佳时间是30分钟左右，注意不要隔着玻璃晒太阳。

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