清淡饮食吃什么？一日三餐少油盐糖

　　饮食是现代人更关心的问题。因为的粮食问题实在是太让人担心了。因为一个人的健康才是更重要的，而人们往往只有在生病的时候才懂得健康的重要性。跟着我看看吃什么？

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　　清淡的饮食

　　清淡饮食是指饮食少油、少糖、少盐，不吃辛辣食物，即口味比较清淡。从营养的角度来说，清淡的饮食更能体现食物的真实味道，更大限度地保留食物的营养成分。

　　清淡饮食概述

　　一个水果。每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会收到明显的美肤效果。

　　两盘蔬菜。每天应吃两盘各种蔬菜，其中一盘是应季的、新鲜的、深绿色的。更好生吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜等，以免受热破坏维生素，实际摄入量应保持在400克左右。

　　三汤匙植物油。食用油的限量是每天3汤匙，更好吃植物油，既能清洁皮肤，又能保护心血管健康。

　　四碗糙米饭。每天4碗五谷杂粮，强身健体。

　　五份蛋白质。吃50克肉（更好是瘦肉）； 50克鱼；豆腐或豆制品200克； 1个鸡蛋； 1杯牛奶或奶粉。这种将低脂肪植物蛋白与非高脂肪动物蛋白相结合的方法，既经济又相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的健康饮食。

　　六种调味品。尝试用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可以增进食欲、解毒杀菌、舒筋活血。

　　七杯白开水（每杯 200 毫升）。每天至少喝7杯水，补充体液，促进新陈代谢。需要注意的是更重要的是少喝糖分或有色素的饮料。

清淡饮食吃什么？一日三餐少油盐糖