失眠多梦吃什么有利于好眠

　　由于环境工作压力、生活压力或心理影响、不良生活习惯、情绪激动等均可引起失眠多梦。做梦是正常现象，但如果影响睡眠，就应该忽略。有的朋友会想到用药物治疗，但是效果不是很好，还要担心副作用。让我告诉你一个方法，通过饮食来调节睡眠质量，而不用担心副作用。

　　奇异果

　　每天吃两个奇异果，睡眠质量可提高40%！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或应激引起的荷尔蒙分泌过多有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传递。它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

　　葡萄

　　更近研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有可以辅助睡眠的物质——褪黑激素。褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。傍晚是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着睡眠即将来临。早上是褪黑激素分泌更少的时候，也是起床的时间。它可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠状况。专家还说，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，它所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是调节生理机能的肽类，能与中枢神经系统结合，发挥类似麻醉和镇痛的作用，使人全身舒畅。睡前喝一杯牛奶可以使人睡得很香。

　　酸枣仁汤

　　酸枣仁用三钱捣烂，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁可以抑制中枢神经系统具有相对恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦或心悸有很好的疗效。

　　百合绿豆奶

　　取百合、绿豆各25克，加冰糖少许，彻底煮沸，服时加牛奶适量。对于夏天睡不着觉的人来说，有清心、除烦、定神的功效。牛奶中含有色氨酸，可在大脑中转化为血清素，促进睡眠。

　　三味安眠汤

　　将枣仁、沙参、远志三种药材用水煮开，睡前饮用，具有很好的宁心安神的作用。

　　冥想汤

　　桂圆肉、川丹参各三克，加水两碗煮成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静作用，尤其适用于心力衰竭失眠者。

　　经常失眠是一件痛苦的事情，不仅影响身体，还会影响第二天的生活。建议浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮用。

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