数九寒冬晨练有讲究，健康专家来解答

　　虽然天寒地冻，但很多重视健康的朋友还是坚持每天早起晨练。不过，健康专家表示，寒冷冬季的晨练还是需要多加注意。唯有科学训练才能强健体魄。那我就给大家介绍一下，寒冬晨练数九的重要性。

　　不要太早

　　冬天做早操的时候，很多人还是像夏天一样起得很早。为了抵御寒冷，不知不觉中增加了运动量。众所周知，冬天气候寒冷，清晨是一天中更冷的时候。过度运动会导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。

　　不要运动太久

　　一般来说，30分钟是冬季晨练更合适的时间。时间不宜过早或过长，做好保暖措施，备好急救药。中老年人可以多做一些增强肌肉协调性和柔韧性的运动，比如慢走、打太极拳，这样会保持肌肉和器官的稳定性。天气特别冷的时候，老年人更好停止晨练。

　　不要选择大雾天

　　也不适合大雾天晨练。很多老年人喜欢早上锻炼，但大雾天气已经不适合锻炼了。雾中含有很多细菌和污染物，雾中含有酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质，所占比例是普通大气水滴的几十倍.而很多传染病，比如流感、水痘、麻疹等，都可能通过飞沫传播，也很容易诱发或加重支气管炎、咽炎、结膜炎等很多疾病。

　　人们在雾气中锻炼或散步时，随着活动量的增加，呼吸会加深和加快，吸入更多雾气中的有害物质，容易诱发或加重支气管炎、咽炎、和结膜炎。而且，在这样高湿度的环境中锻炼，雾气会阻碍身体汗液的蒸发，锻炼者经常会感到胸闷、憋气、乏力、头晕，容易引起感冒、诱发高热。血压、冠心病和呼吸系统疾病。疾病癫痫发作和脑出血的发生。因此，大雾天应适当停止户外活动，尤其是晨练。

　　注意不要空腹

　　由于早上起床时身体处于新陈代谢低下阶段，如果运动前不进行一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸会明显增加，从而诱发心律失常，甚至会导致突发性心律失常。死亡。但需要注意的是，晨练前不能暴饮暴食，以防运动时身体供血不足。推荐：

　　冬季晨练时，冷空气会使鼻腔、气管、食道暂时降温，使身体产生“冷适应”。如果运动后立即进食过热食物，处于冷适应状态的食管粘膜及附近组织的血管将无法承受过热食物的刺激，导致暂时性调节功能障碍。

　　晨练者在晨练前应适当进食高能量食物，适量饮用白开水。晨练后要喝一些温开水，让食道和胃适应，避免损伤，也不要吃过热的食物。

　　改变慢性病患者的治疗方式

　　慢性病患者在晨练前，应进行一些准备活动，如伸、弯、蹲等，使肌肉热身，避免运动中肌肉拉伤和骨折，同时预防心肺损伤。循环不被破坏。影响太大了。

　　患有糖尿病的人，尤其是有心脑血管等并发症的人，更不适合晨练。因为此时运动比常人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人早上不要烦躁，也不要过度运动。

　　清晨，心血管患者的血小板聚集率较高，容易形成血栓；另外，清晨体内肾上腺素浓度升高，容易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。如果此时进行运动，尤其是过度运动后，很容易引起冠状动脉痉挛或血栓形成。

　　此外，一些患有心律失常、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，更好不要晨练，应在医生的指导下进行一些小量的运动活动，如太极拳、室内活动。

数九寒冬晨练有讲究，健康专家来解答