“冬练三九”不随便，告诉你三九天怎样锻炼才对

　　民间有句谚语：“夏练冬练”，就是说三九天不忘锻炼。此时适当运动，可以增强体质，提高抵抗力，锻炼人不怕严寒的坚强意志。那么让我们一起来了解一下古人所说的“冬训三九”，应该怎样做才更健康。

　　古人说“冬练三九”，就是指练功夫。习武是“外练筋骨皮”，练功夫是“内练一口气”。俗话说：“练武不练功，终究是一场空”。更常见的做法是安静地坐着，站在地上。按照一定的要求，做胸背、肩肘、提肛舔颌等体式，调整呼吸节奏，更终达到暖身、通经、肠胃蠕动等效果在。

　　那么为什么一定要在39和3伏的电压下练习呢？这是因为是阴寒发展到极点，阳气开始萌发上升之时，而夏至是阳气极盛，阴寒开始萌发上升之时。 .符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，在阴阳交替、阴阳生生之际静坐静立，起到滋阴壮阳的作用这个时候是更好的。

　　春生、夏生、秋收、冬储是天地自然规律，人体的变化也与天地同步。隆冬时节，自然界的阳气被吸收，人体的阳气也被吸收；冬至后，“太极动生阳”。不会消散，所以容易聚气。

　　三九天的练习要注意运动量，只能出一点汗，不能大量出汗，否则会筋疲力尽。如果出现大量出汗，要及时调整运动量，休息时立即擦干身上的汗水，换上干爽的衣服。剧烈动作突然停止、迎风大汗淋漓、湿衣久穿，都是习练者的忌讳。所以练气功三九天，一定要注意室内外注意保暖。

　　三九天手脚冰凉练“丐帮功夫”

　　这项技能被古人称为“乞丐技能”，因为古代的乞丐经常在冬天使用它。他们经常死于冻死或饿死。他们练习这种运动，可以使身体保持温暖。这种运动特别适合平时手脚冰凉、身体虚弱的人。

　　华子公的联系方式很简单。选一个靠墙的地方，脚后跟抵住墙角，然后慢慢蹲下。如果一开始不能下蹲，可以将脚后跟向前移动，直到可以逐渐下蹲。下蹲时要调整呼吸。这时候，你会感觉到身体在逐渐升温。

　　我们经常看到有些人吃饭习惯蹲着，上厕所也用坑。这种下蹲触脚后跟的方法，其实也是一种刺激肾气的方法。可惜现代人坐多了，躺多了，连上厕所都要用马桶。这种生成阳气的功能逐渐衰退，从而出现消化不良、便秘等现象。所以大家经常练习这种靠墙角蹲的功夫，有利于恢复我们的阳气，保持身心健康。

　　更后提醒冬季运动的朋友们，要注意自己的年龄和体质。根据人的生长发育规律，必然有一个老到老的过程。一般男性在32岁达到顶峰，女性在28岁达到顶峰，然后开始走下坡路。在此之前，做一些剧烈、刺激的体育锻炼，可以激发潜能，增强体质，但之后，如果一味地折腾，反而会损害身心健康。

“冬练三九”不随便，告诉你三九天怎样锻炼才对