处暑运动有讲究，登高慢跑冷水浴

　　在二十四节气中排行第十四，它的到来意味着炎热的夏季即将结束，进入气象秋季。盛夏时节，气温开始逐渐下降，但有时也会有秋老虎来袭。但在经历了酷暑的酷暑和潮湿之后，人们还是觉得秋天是那么的惬意，又是锻炼身体的黄金季节。下面就让我们来看看适合夏季的运动吧。

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　　攀登

　　作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是增加肺通气量和肺活量，促进血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋季登山，由于气候独特，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。登山时，随着海拔高度在一定范围内升高，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子含量增加，气压降低，可促进人体生理机能发生一系列变化，它还可以对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，对贫血患者可以降低血糖，增加血红蛋白和红细胞计数。

　　秋季登山气温变化更为频繁，有利于人体健康：使人体体温调节机制处于紧张状态，从而提高机体适应环境变化的能力（中医“秋冻”也包括这个意思）。当然，对于年老体弱者，不应盲目强调这种保健作用。登山时间应避开气温较低的早晚，登山速度宜慢。高血压、冠心病患者要量力而行，以防发生意外。

　　跑步

　　慢跑也是一种理想的秋季运动，可以促进血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。正确的对于老年人来说，跑步可以大大减少因缺乏运动而导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能老化现象；降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　更近，科学家们还发现，坚持慢跑的人患癌症的几率更小。当然，慢跑的过程其实就是在经历一次“空气浴”。人如果经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率降低。因此，无论是健康人还是病人，都应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽，正是走出家门，亲近大自然的好时机。一天中，如果人们有1-2小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并进行40分钟左右的慢跑，不仅不容易染上疾病，而且体质也会增强，精力也会变得充沛。越来越丰富。

　　冷水浴

　　所谓冷水浴，就是用5到20摄氏度的冷水洗澡。秋季的自然水温在此范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以增强神经的兴奋功能，使沐浴后精神爽快，头脑清晰。二是冷水浴可增强机体抗病能力，有“血管体操”之称；第三，冷水浴还可以帮助消化，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定疗效。辅助治疗。

　　冷水浴锻炼一定要采取循序渐进的方法：秋季气温逐渐下降，人体逐渐适应冰凉凉水，这样在深秋和冬季，洗冷水澡就不会觉得太冷了。冷水浴要循序渐进，包括由局部浴改为全身浴，水温由高变低，洗澡时间由短变长。

处暑运动有讲究，登高慢跑冷水浴