健身前吃什么，让健身一举两得

　　对于有健身习惯的人来说，要保证体内有足够的能量来维持剧烈运动，并在运动后完成肌肉修复。在运动前补充适量的食物是极其重要的。本期为大家推荐一些健身前后的健康饮食，供大家参考！

　　1.运行[之前]

　　跑步前更好适当服用一些【牛油果吐司加黑咖啡】。牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量、低糖分的特点，可以在跑步过程中加速碳水化合物的消耗；黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌，使热量消耗加倍。

　　2.运行[之后]

　　出汗结束后，需要补充丢失的水分、电解质、维生素等营养物质。建议可以选择【三文鱼、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉】作为补充，恢复糖原和血糖水平。同时增强免疫力。

　　3.高强度间歇训练练习【之前】

　　但由于高强度间歇训练的强度较大，可以在运动前选择【健康综合坚果、营养高纤燕麦片】补充足够能量，提高运动效果，达到燃脂目的。

　　4.高强度间歇训练练习[后]

　　运动后补充适量的蛋白质非常重要，有助于修复肌肉！不妨加入适量的【植物性食品、藜麦（藜麦在欧美地位很高，被誉为有机谷物之王，也被称为营养黄金、超级谷物）和煮鸡蛋】来帮助身体恢复能量。

健身前吃什么，让健身一举两得