如何吃出健康 做到这几样好了

　　如今，人们在追求美好生活的也越来越关注自身的健康问题。许多人更注重养生。都说身体是的本钱，那么我们应该吃什么样的饮食才健康呢？本期小编就为大家分析一下。

　　1.先吃自己喜欢的食物。桌子上一定有你喜欢和不喜欢的菜。你应该先吃哪一个？一般先吃自己喜欢的食物，会给自己带来情感上的满足。愉快的心情可以很快产生饱腹感，避免暴饮暴食。

　　2.非常饿的时候喝粥。人在极度饥饿的时候食欲特别旺盛，看到什么都想吃。事实上，此时胃肠道的消化功能已经受损。暴饮暴食，容易造成食滞。非常饥饿时，应先吃少量半流质食物，如稀饭、面条或米粉等，然后慢慢恢复正常饮食。特别注意不要在非常饿的时候吃牛奶、豆浆、酸奶和红薯，容易引起消化问题。

　　3.吃热早餐。清晨，人体的神经和血管还处于收缩状态。如果此时吃生冷的食物，消化系统可能会抽搐。中医认为早餐要吃热食，以保护胃。早餐建议选择热粥、热燕麦片、热豆浆等，然后上上包子、面包等干性主食。

　　4.晚上不要吃冷饮。晚上7点以后，身体的体液代谢减少。此时吃冷食，尤其是冷饮，不易消除疲劳，影响睡眠。

　　5、饭后少吃甜点。正餐已经获取了足够的糖分，如果再吃甜点，身体会吸收多余的葡萄糖和淀粉。尤其不要在吃了油腻的东西后吃甜点。

　　6、吃饭时不要说坏话。俗话说，“吃饭不说话，睡觉不说话”。边吃边说话会减少咀嚼食物的频率和唾液的分泌，从而影响消化功能。美国一项新研究指出，在用餐时谈论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化，可以谈论一定量的食物。简单愉快的话题。

　　7、骨汤中加入少许醋。人体对钙的吸收和利用受到很多因素的制约。含钙丰富的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、大豆等，胃肠道酸度不足会影响钙的吸收。在烹调食物时适当放一些醋，可以将食物中的钙质转化为容易被人体吸收的醋酸钙。

　　8.每天吃一次纤维食物。人体摄入多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌相互作用，成为有害的腐败物。纤维围绕着它们并将它们排出体外。每天更好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、大麦、红薯、玉米等。

　　9、少吃盐。每人每天的盐摄入量应减少到 2300 毫克（约一茶匙）以下。 51岁以上及患有高血压、糖尿病等慢性病者，每日食盐摄入量应减少至1500毫克以下。

如何吃出健康 做到这几样好了