饮食调理 小孩长高吃什么有效

　　孩子的身高取决于父母的先天遗传，有的长得慢是因为在发育过程中没有摄入必要的营养。作为家长，看着孩子慢慢长大，只能着急。难道就只能认命了吗？“吃什么就吃什么”是这个道理，合理的饮食一定能让宝宝长高。让我告诉你如何合理饮食，帮助孩子成长。

　　影响孩子生长发育的食物

　　想让宝宝长高，首先要知道哪些食物不利于长高。记住黑名单，这样你的努力才不会白费。以下几种食物营养较少，但会增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食物的摄入，有的还会消耗体内的钙质，更终导??致营养不良。

　　各种碳酸饮料、各种糖果、甜饮料、各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头制品，由于在生产过程中营养损失大，所以使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供的热量很多，但蛋白质、维生素等营养物质却很少。长期食用此类食物会导致儿童营养不良。

　　另一方面，营养学上有“虚卡路里”的说法，即没有营养的卡路里。过多饮用含糖量高的饮料，会扰乱消化系统，影响正常饮食，造成营养不良。

　　帮助孩子长高的食物

　　牛奶：牛奶含有丰富的钙质，是一种形成骨骼的营养物质，很容易被成长中的孩子吸收。虽然喝牛奶并不能保证一定会长高，但是身体缺钙的话，肯定是长不高的。所以多喝牛奶是没有坏处的。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙质。

　　鸡蛋：鸡蛋是更容易获得的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清中含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好。好的，但是正在成长的孩子不必担心胆固醇水平。每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

　　黑豆：大豆是公认的高蛋白食物，黑豆的蛋白质含量较高，是生长发育的好食物。做饭时加入，或磨成豆浆饮用。

　　沙丁鱼：沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中所含的植物性钙更容易消化吸收，对孩子的生长发育很有帮助。凤尾鱼、银鱼、胡公鱼等海产品与骨、肉同食，也是很好的食物。如果觉得吃银鱼的量有限，可以把它磨成银鱼粉，和牛奶一起喝。

　　菠菜：菠菜含有丰富的铁和钙。很多小朋友不喜欢吃菠菜，所以不要把它做成凉菜，可以切成细条炒饭，或者加在紫菜包饭里。

　　橙子：富含维生素C，有助于钙的吸收。但橙子是秋冬季节的时令水果，可以根据不同的季节选择草莓、菠萝、葡萄、奇异果等时令水果。这样可以很好地摄入维生素。

　　科学合理运动，保持身体健康，保证充足的睡眠，不要经常熬夜，多做有氧运动，如打篮球、羽毛球等运动有助于长高。

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