什么是饮食习惯(养生长寿，这5种饮食习惯真的得注意！)

养生长寿，这5种饮食习惯真的得注意！

一、保持营养均衡

保持营养均衡是养生长寿最基本的条件。饮食中所需的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等，每种营养素都具有不可替代的作用。缺乏其中任何一种都会影响身体的正常生理功能，并导致身体出现相应的异常症状。因此，每天的饮食应该包括五种颜色的食品，即红、绿、黄、白、黑。不同颜色的食品富含不同的营养素，这样才能确保获得足够的各种营养素，维持正常的生理机能。

保持营养均衡的方法有很多，可以采用三餐合理搭配的方式，每餐应包含粗细搭配的主食、蔬果、蛋奶肉类等，不过这里还要特别提醒一点：不要暴饮暴食，而应该多次进食，将食物细化到身体可以接受的范围，减少对身体的负担。

二、少油少盐

人长期以来的传统饮食习惯，多是偏重油、盐、酱等重口味的。随着社会的发展，现代人的饮食变得更加丰富，口味更加多样。但是，我们也应该意识到，高盐、高油的饮食会大大增加心血管疾病、中风等慢性疾病的发病风险。因此，为了养生长寿，我们应该少量控制食用油和盐。

油和盐不是人体所需的营养素，因此，不需要吃得过多。如果想保持健康，每天的油摄入量不应超过总热量的25%，盐的摄入量也应该少于每天6克。

三、多植物性食品，减少动物性食品摄入

植物性食品含有人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等，而且还有利于预防多种慢性病，如心脑血管疾病、癌症等。在膳食中多摄入蔬菜、水果、豆类等植物性食品，可以使身体保持健康。

动物性食品中，肉类和蛋类是较为常见的。肉类富含蛋白质和脂肪等营养素，但摄入过多会增加胆固醇，导致血脂异常，甚至是慢性疾病的诱因。蛋类中含有丰富的优质蛋白质，但其中的胆固醇也是不可忽视的。因此，我们不需要完全禁止动物性食品，但是应该适量控制，多吃蔬菜等植物性食品。

四、保持多样化的食物种类

保持多样化的食物种类可以确保我们获得各种营养素的充分摄取。如果每天只吃同样的食物，就会造成身体缺乏某些营养素，导致身体机能的异常和慢性病的发生。

为了保持多样化的食物种类，我们可以多尝试各种蔬菜、水果、谷物、豆类等食品，这样可以丰富我们的口味，同时保证获得全面的营养。

五、合理安排饮食时间和数量

合理安排饮食时间和数量可以帮助我们保持良好的饮食习惯。饮食时间宜规律，不过量或过饱。每天进食3-5餐之间的食物，一定要匀称分配，不能出现暴饮暴食的现象。此外，各种食物的进食时间也有讲究，比如说，早餐应该吃得丰盛一些，以为一整天提供能量和营养物质。

注意到每个餐次的量，把握好总量，可以控制进食的质量。合理的用餐习惯可以在不增加身体负担的情况下获得足够的营养。

六、总结

今天的饮食习惯直接影响着我们未来的生活。保持良好的饮食习惯可以使身体远离慢性病的危害，增强身体的免疫力，同时，也可以延长我们的寿命。

我们每个人都应该珍惜这个弥足珍贵的生命，从饮食开始保护。燕窝、参鸡汤等所谓的护生珍品并不是养生的唯一途径，务必请注意食用量和条件。养生之道是很长的一个过程，我们需要慢慢去践行。

什么是饮食习惯(养生长寿，这5种饮食习惯真的得注意！)