冬季饮食养生小常识，让手脚不再冷冰冰！

　　每年冬天，都是你窝在被窝里追韩剧的时候。冬天女生更烦的无疑就是那几天了。天气已经很冷了，身体不舒服，手脚更冷。情况更糟，还下了冰雹。冬天的姑娘们千万不能为了风度而失去温度。

　　本期就来告诉大家一些养生常识，让你的手脚不再冰冷！

　　1、多吃御寒食物：腰膝酸软、气血不足的人，大多怕冷。 Appropriate selection of foods with the effect of keeping out the cold for warming and recuperation can improve this situation.多吃防寒食物，可以温暖全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高机体的御寒能力。

　　2、增加产热营养素：由于冬季严寒，人体每天消耗更多的能量来适应外界寒冷的环境。需要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是比较多的量。脂肪的摄入，比如吃荤菜时适量放一点脂肪。

　　3、补充蛋氨酸：严寒气候增加人体尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代谢，肌酸、脂肪酸的合成和人体内氧化放出的热量都需要甲基。冬季应多吃含蛋氨酸较多的食物。

　　4、不能缺少维生素：严寒气候使人体氧化产热加强，人体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A以增强机体的抗寒能力。增加维生素C的摄入，提高机体适应严寒的能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来源于新鲜水果、蔬菜等食物。

　　5、摄入充足的矿物质：人怕冷与人体摄入矿物质也有一定的关系。例如，人体内钙的多少，可直接影响人体心肌、血管和肌肉的柔韧性和兴奋性。补钙可以提高机体的抗寒能力。富含钙更常见的食物有牛奶、豆制品、海带等。盐对人体御寒也很重要。它能增强人体的产热功能，所以冬季调味以重热为主，但不宜过咸。

　　6、滋补原味：秋季到冬季虽然是滋补身体的好季节，但进补也要适度。如果吃太多厚腻油腻的食物，或鹿茸、阿胶等滋补食物，对于燥热体质的人来说，干燥的季节更容易引起上火，加重食欲不振的症状和消化不良。

　　7、饮食禁忌： 冬季肾功能比较旺盛。如果多吃咸的食物，肾气就会更加旺盛，对心脏有很大的伤害，使心脏衰弱，影响人体健康。冬季要少吃咸的食物，以防肾水过多；多吃苦味食物有益心脏，增强肾功能。

　　8、多吃温性食物，少吃生冷食物。冬季养生应以食物养生为辅。在传统养生中，食物分为温性、寒性、淡性三类。由于冬季天气寒冷，人们应多吃温性食物，少吃寒性食物，以保暖。性温的食物有糯米、栗子、大枣、杏仁、核桃、香菜、韭菜、南瓜、葱、姜、蒜等。

　　【结语】手脚冰凉是女生经常会遇到的现象。这种由内而外的寒冷，就算是暖宝宝也拯救不了。食补不如药。许多食物可以使身体更好、更暖和。这些养生小常识你还记得吗？

冬季饮食养生小常识，让手脚不再冷冰冰！