吃什么东西可以睡好觉 试试这10种

　　一个人的精神状态与睡眠质量有着密不可分的关系。现在人的竞争比较激烈，有的人工作比较忙，总是要加班到很晚。饿了想吃饭，又怕吃得太晚影响睡眠。那么本期小编就为大家分析一下。

　　1. 香蕉

　　香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”。除了富含血清素和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它们还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前冲泡茶饮的首选，主要是因为它具有柔和的安眠作用，是安神宁心的更佳天然良药。

　　3.温牛奶

　　众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸像氨基酸一样发挥镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶装在瓶子里，会给你一种回到童年的温暖感，温柔地告诉你“放轻松，一切都很好”。

　　4.蜂蜜

　　大量糖分有兴奋作用，但少量葡萄糖可促使大脑分泌食欲素（phenyldihydroquinazoline），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或花草茶中加入几滴蜂蜜，也能帮助睡前放松。

　　5.土豆

　　一个小烤土豆不会对你的胃肠道造成严重破坏，但它会清除那些阻止色氨酸发挥其催眠作用的酸性化合物。如果用温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

　　6. 燕麦片

　　燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含 N-acetyl-5-methoxytryptamine。煮一小碗麦片，少加徐蜜混在其中堪称完美。尝试用力咀嚼以填满您的蛀牙。

　　7. 杏仁

　　杏仁还含有色氨酸和一种叫做镁的肌肉松弛药物。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招！

　　8. 亚麻籽

　　亚麻籽可称为富含 Omega-3 和脂肪酸的“提振心情的天然食品”。当你的生活遇到障碍，心情低落时，不妨试试在安眠的燕麦片上撒上两大勺亚麻籽，或许会有意想不到的效果。

　　9. 全麦面包

　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，帮助身体释放胰岛素，让色氨酸到达大脑，在那里转化为血清素。仿佛有人在耳边低语：“该睡觉了”。

　　10.火鸡

　　每个感恩节，人们都可以小睡片刻，这要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的更佳来源。但这只是现代民间传说。当你的胃几乎是空的而不是满的，并且你有相当多的碳水化合物但蛋白质不多时，色氨酸就会发挥作用。深夜在一些全麦面包上撒上一两片薄薄的火鸡，也许你会在厨房里开始你的困倦之旅。

吃什么东西可以睡好觉 试试这10种