早餐怎么吃热量低有营养 这样效果佳

　　早餐作为一天的第一餐，对于身体健康非常重要。如果你吃得不好，你一天可能会缺乏能量。那么早餐怎么吃才能保证营养和低热量呢？本期小编就为大家分析一下。

　　1.洗完后喝一大杯水

　　刷完牙后倒一杯温水，喝一小口水润湿口腔，然后慢慢吞咽。饮用量应控制在200毫升左右。水慢慢进入胃肠道，能充分唤醒体内各器官，消除早晨的困倦，同时补充睡眠中丢失的水分，稀释血液浓度，促进肠道蠕动和排便。

　　2.控制火候

　　早餐摄入每日热量的四分之一为更佳，约400～500卡路里。主食可以选择稀饭、馒头、馒头、燕麦片、全麦面包等，选择牛奶、豆浆或酸奶适当补充蛋白质。

　　3.不要害怕早餐吃太多

　　如果你害怕发胖并且每天称早餐，那么你就不必这样做了。因为，早餐过后，我们将迎来一天的工作，早餐摄入的热量就会被消耗掉。至于具体摄入的热量，营养学会建议成人早餐的能量摄入量为700大卡左右。但是每个人的情况不一样，大家可以根据自己的情况进行调整。

　　4、吃早餐的更佳时间

　　为了节省时间，很多人买了早餐在公司吃。在你醒来和吃早餐之间，你的肚子饿了很长时间。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多，影响肠胃健康。建议起床后半小时吃早餐。时间大约是6:30~8:30。

　　5.营养早餐推荐

　　脱脂牛奶+一片全麦面包+一小把坚果

　　八一碗粥+一个苹果

　　葱油饼+水煮蛋+小米粥+亚麻粉+烤地瓜+凉拌豆+开心果+水煮西兰花

　　面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+煮西兰花

早餐怎么吃热量低有营养 这样效果佳