女人免疫力差吃什么好 多吃这9样

　　生活在同样恶劣的环境中，有的人安然无恙，有的人却脆弱不堪。这其实和免疫力有很大关系。提高免疫力不仅仅是保持充足的睡眠，饮食也很重要。那么本期小编就为大家分析一下。

　　1、西柚：

　　柚子不仅香气浓郁，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚子所含的大量维生素C，不仅能使身体有抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

　　2. 香蕉：

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以增强精神和信心。香蕉是色氨酸和维生素 B6 的超级来源，有助于大脑产生血清素并减少抑郁症。

　　3.深水鱼

　　住在海边的人更幸福。研究报告表明，鱼油中的 Omega-3 脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。

　　4.菠菜

　　菠菜除了含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆症。叶酸缺乏 5 个月以上的人会出现失眠和健忘、焦虑等症状。

　　5.大蒜

　　大蒜对胆固醇影响的研究 从患者回答的问卷中发现，服用大蒜丸后，他们没有感到疲倦、焦虑或愤怒。

　　6.南瓜

　　南瓜能营造好心情，因为它含有丰富的维生素B6和铁质。这两种营养物质可以帮助人体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的“快乐燃料”。

　　7、低脂牛奶

　　p> 让患有经前期综合症的女性连续3个月吃1000毫克钙片，有3/4的人不同程度地缓解了紧张、烦躁或焦虑情绪。

　　8. 全麦面包

　　吃全麦面包和苏打饼干等复合碳水化合物，它们含有硒等微量矿物质，可以改善情绪并起到抗抑郁药的作用。

　　9. 鸡肉

　　在英国心理学家班顿和库克给受试者服用 100 微克硒后，受试者普遍反映感觉好多了，思想也更协调了。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜和全谷物。

女人免疫力差吃什么好 多吃这9样