含维生素c的食物有哪些

　　维生素C具有减压、增强免疫力、抗癌等作用。维生素C为什么会流失？心理压力大的时候，身体会很快消耗维生素C，生病去看医生的时候，医生总会告诉患者要多补充维生素C。那么日常饮食中含维生素C的食物有哪些呢？ ？这个问题会告诉你。

　　含维生素C的食物和水果维生素C含量高，如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等。蔬菜中的绝大多数绿叶蔬菜、卷心菜、青椒等都含有丰富的维生素C，其中维生素C含量更多的蔬菜是西兰花，又称青菜花。是蔬菜界维生素C之王。是西红柿维生素C含量的6倍左右。吃的时候尽量不要炒。可装盆而不破坏其维生素 C 含量。

　　奇异果：被誉为维生素C之王；其次是大枣和木瓜；蔬菜水果中的西红柿、辣椒等含有丰富的维生素C，建议每天吃250克以上，不用担心吃多了，因为维生素C是水溶性元素，过量的维生素C会通过尿液和汗液排出体外。因为它容易流失，所以要坚持每天服用，不要以为吃个维生素C牙套就能照顾好几天。

　　南瓜：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然维生素C的含量也很高，对健康十分有益。

　　苹果：苹果中的维生素C是心血管系统的保护神，是心脏病患者的健康元素。

　　猕猴桃：猕猴桃被誉为维生素C之王，可见其维生素C含量之多。

　　辣椒：在蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居首位。由此可见，辣椒也是补充维生素C的好食物。

　　橘子：橘子含有丰富的维生素C，一个橘子几乎可以满足人体每天所需的维生素C量。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。/p>

　　柚子：柚子含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇，但柚子不宜过多食用。

　　红薯：红薯还含有丰富的维生素C，原维生素A含量与胡萝卜接近。常食红薯可降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而起到美容养颜的作用。

　　芹菜：芹菜也是一种非常健康的蔬菜，维生素C含量高，可以防癌防辐射。

　　胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素C，能抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。常吃胡萝卜可使皮肤白皙细嫩。

含维生素c的食物有哪些