6个错误的早餐方式

　　从小我就经常在父母的催促下吃早餐，因为早餐对我们来说太重要了，尤其是对于还在发育的孩子来说。是一顿营养丰富的早餐。如果缺乏营养会对以后的身体造成不可逆的伤害，那就遗憾了，早餐是有讲究的。

　　本期就为您揭秘6种错误的早餐做法。

　　1. 不吃早餐

　　不吃早餐，能量和营养摄入不足，很容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状。如果不吃早餐，吃午饭的时候就会饿，容易消耗过多的能量，在体内转化为脂肪，增加肥胖的风险。

　　2.吃自助早餐

　　早餐更好不要选择吃自助餐，因为人体在经过一夜的休息后会空腹。丰盛的自助餐很容易让您不知所措，而甜甜圈、水果鸡尾酒等往往是您无法拒绝的。早餐只吃蛋制品、燕麦片、水果和牛奶，既方便又健康。

　　早餐如果选择西式快餐，应加入水果或蔬菜汤，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。更好不要长期服用。

　　3、喝鲜榨果汁

　　当您早上在家用搅拌机中榨汁时，请记住这个过程会剥夺水果中的维生素、矿物质和纤维。一杯水和一个水果代替果汁，不仅可以补充足够的营养，还可以帮助你减少热量。

　　4、多吃高热量食物

　　早餐绝不能吃诱人的甜甜圈和松饼、炸薯条、汉堡和其他高热量食物。不仅容易让人发胖，早餐吃这些食物所获得的营养也不够，工作时更容易感到疲倦。如果您决心过上健康的生活，请拒绝这些食物。

　　5、多吃高糖食物

　　有些人喜欢早餐吃含糖麦片。事实上，过量的糖分不仅会让你变胖，还会消耗你的能量。当你的新陈代谢减慢时，你早上工作时会感到昏昏欲睡。早餐吃高纤维、低糖的食物是正确的选择。

　　高热量的早餐很容易导致肥胖，长期吃油炸食品也对身体有害。早餐吃西式快餐，午餐和晚餐吃低热量食物。这种西式早餐还存在营养不均衡的问题。它的热量比较高，但往往缺乏维生素、矿物质和纤维素等营养物质。

　　6. 咖啡因摄入过多

　　早餐喝杯咖啡或茶有助于促进新陈代谢，改善心情，但不要过量。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。一旦过量服用，会引起一系列生理和心理不良反应，如紧张、易怒、焦虑、心悸等。

6个错误的早餐方式