处暑养生12个小常识 你需要知晓

　　到处都快热死了，而且更近天气真的很热，也没看到几只蚊子。倒不是因为血对他们没有吸引力了，而是因为太热了，连蚊子都死了。那么在即将到来的盛夏，我们该如何预防疾病和调理身体呢？本期小编就为大家介绍12条暑期养生常识。

　　1.早睡早起

　　进入秋季后，人体出汗减少，人体进入生理休息期，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统的负担减轻，肠道功能日趋正常按天。如果不适应，夏季的一些潜伏症状就会出现，身体也会有一种莫名的疲劳感。例如，许多人早上醒来后想再睡一觉。这种情况就是“秋乏”。

　　夏末时节正处于由热转凉的交替期，自然界的阳气趋于疏通收敛，人体阴阳气的盛衰也随之发生变化。这时，人们的起居作息也要相应调整，尤其是睡眠要充足，更好比平时多睡一个小时，因为只有这样才能适应“秋乏”。

　　2.补肾养肝，多吃咸的

　　夏季结束后，炎热的夏季即将过去。夏季结束后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天的气温还是比较高的。此时在饮食上，以补肾养肝、润肺养胃为宜。在饮食方面，宜多吃荸荠、葛根、野葛等咸味食物。

　　从养生的角度来说，夏季宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶。一次不要吃太多，少吃多吃。随着气候逐渐干燥，体内的肺经也开始值班。这时候可以多吃一些滋阴润燥的食物，防止因燥热造成的伤害。如梨、冰糖、银耳、人参、鸭肉等滋阴生津的食物，或益气养生的食物，如黄芪、参、鱿鱼、甲鱼等。当然要多吃蔬菜水果生津润燥，清热通便，能补津液。应少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋燥症状。

　　3、多喝水，祛除秋燥

　　要想去秋燥，就必须滋阴，而滋阴的要点就是要保持水分。除了多吃清淡的食物外，水分的摄入也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温开水，可以唤醒整个消化系统，肠子开始蠕动，想上厕所，当然不会便秘；但不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌冷。多喝低于室温的水有害健康。

　　4、吃粥补水润燥

　　秋天的早餐如果能吃点温热的粥或者药材粥，可以说是很好的养生之道，尤其是对于脾胃虚寒、消化吸收功能不好的人来说。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质虚弱者，或每到冬天身体明显不适者，应从秋季开始调理身体，多喝水，多吃滋阴润燥的食物，以以增强身体的抵抗力。力量。

　　5、多喝蜂蜜水，少吃生姜

　　营养师说，进入秋季的季节，多喝蜂蜜，少吃生姜。因为秋季气候干燥，燥伤肺，吃辛辣的生姜更容易伤肺，加重机体脱水干燥。人体要经常给自己“补水”，多喝水就成了我们应对“秋燥”的必要手段。

　　专家建议白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的食疗良方，还能预防便秘秋燥所致。蜂蜜的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜很浓强身健体、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还能预防“秋燥”对人体的伤害，起到一定的作用。润肺养肺。

　　6.通风透气，早晚加衣

　　时值立夏之时，酷暑尚未退去。这时候不宜过早地加太多衣服，以提高身体对低温环境的适应能力。“秋冻”也因人而异。老人和小孩抵抗力弱，新陈代谢功能下降，血液循环变慢，怕冷怕热，对天气变化非常敏感，要及时更衣。

　　一定要保证室内通风。只要白天室内温度不高，就不宜开空调。可以开窗让空气流通，让秋风洗去室内因夏日炎热而留下的潮湿、闷气。睡觉时用薄被盖住腹部，防止脾胃受寒。可以在室内养一些植物，比如盆栽柑橘、吊兰、芦笋等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。床头可以放一些散发香气的水果，有促进睡眠的作用。需要注意的是，临睡前不要贪凉，更好关上窗户，防止寒湿之邪侵入人体。

处暑养生12个小常识 你需要知晓