对女性好的食物有哪些 7样可常吃

　　民以食为天，人天天要吃饭。随着社会的发展，人们的饮食也越来越多样化。不像以前那样长期吃肉。其实，饮食对人的健康非常重要，尤其是对于爱美的女性来说。本期小编就为大家分析一下。

　　1. 燕麦片

　　我们都知道燕麦含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇。而且燕麦片可以给人饱腹感，帮助女性很好地控制体重，让女性吃得更加有节制。哪种燕麦片更好？专家说，煮熟的去壳，如果时间长的话，比即食的免煮谷物更健康，含有更多的纤维和更多的营养。专家建议，在您的日常饮食中加入燕麦（和其他全谷物）。美国心脏协会推荐每天摄入25～30克膳食纤维，而燕麦片恰好能满足这一要求。

　　2.花椰菜

　　这种蔬菜看似不起眼，但它的养生功能却不容小觑。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花菜，可以帮助预防乳腺癌引起的雌激素激增，这对于抗癌和防癌具有重要意义。而且富含维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人体体质，增加抗病能力，提高人体免疫功能。而且，每盘菜花的热量不超过30卡路里，却可以帮助瘦的女性获得足够的纤维、叶酸（folic acid）、钙、铁、钾等。

　　3. 三文鱼

　　三文鱼被列为女性必吃的健康食品之一，主要是因为它还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。其中所含的omega-3脂肪酸是大脑、视网膜和神经系统的必需物质。可增强脑功能，预防和治疗老年痴呆症，辅助治疗和预防帕金森病、中风、视力减退等。在所含的DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对胎儿和婴儿的智力和视力发育非常重要。特别适合孕妇食用。

　　4.核桃

　　核桃仁中含有较多的蛋白质和人体营养所必需的不饱和脂肪酸。这些成分是脑组织细胞新陈代谢的重要物质，可以滋养脑细胞，增强脑功能；核桃仁还可以防止动脉硬化和降低胆固醇。对于女性来说，核桃仁中含有大量的维生素E，经常食用可以滋润皮肤，乌须发黑，使皮肤润泽光滑，富有弹性。感到疲倦时，咀嚼一些核桃仁，可以缓解疲劳和压力。

　　5. 酸奶

　　酸奶富含钙质，对我们的骨骼有益，一份牛奶可以满足女性每日钙需求量的四分之一，而且脱脂酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍。对于女性来说，酸奶可以促进胃液分泌，增进食欲，加强消化，缓解肠胃问题，预防便秘，帮助女性控制体重。

　　6. 橄榄油

　　橄榄油对人脑也有好处。哥伦比亚大学的研究表明，坚持食用橄榄油不仅可以预防老年痴呆症，还有助于轻度模糊思维。但这还不是全部。 2008年的研究结果表明，橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以抑制肿瘤细胞的生长，降低肿瘤的发生率。纯橄榄油能有效帮助女性预防乳腺癌。

　　7.黑巧克力

　　黑巧克力可以帮助女性很好地滋润皮肤。德国研究人员曾要求 24 名女性每天坚持饮用半杯浓缩类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加水润光滑，因日晒引起的色素沉着、头皮屑等症状也得到有效改善。专家认为这是因为紫外线被类黄酮吸收，有助于保护和增加皮肤的血液循环，从而改善外观。而很多女性也表示，黑巧克力能给她们带来其他东西无法带来的幸福感，是一种味觉上的享受。

对女性好的食物有哪些 7样可常吃