健康新主张：少吃多餐的好处

　　在饮食方面，传统上一日三餐。大家鼓吹的是，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃得少”。但你知道吗？现代健康饮食提倡少食多餐。有的上班族甚至一天吃六顿饭，这样不仅可以减轻肠胃的负担，对身体也有很大的好处。本期就跟着小编一起来了解一下少吃多吃的好处吧。

　　1、一日三餐，两餐之间间隔6-7小时左右。在此期间，通常会有饥饿感和进食的欲望。而如果每顿饭间隔3小时，那么我们的饱腹感就能持续更长时间，不会经常有进食的欲望，从而达到控制食欲的效果。

　　2、少食多餐也能缓解压力。工作中难免有压力，但适时吃点东西，可以提振精神，缓解工作压力。

　　3、少食多餐还可以缓解肠胃压力，让身体有足够的时间消化和吸收所吃的东西，抑制体内脂肪和多余物质的堆积。

　　4、少食多餐还可以帮助身体排出废物，既可以减肥，又可以排毒养颜。

　　如何实施

　　“不是多餐就能减肥，而是把一天的饮食分成多餐”

　　一天吃多顿饭并不意味着你会消耗更多的卡路里。事实上，因为你不是很饿，所以不能吃太多。那么每顿饭应该吃多少卡路里呢？ （有一种计算每顿饭摄入热量的方法，就是将每天的总热量分成多餐，注意以下几点。

　　1、每天吃得更多的一餐应该是在强度更高的训练之后。这时，身体对营养的需求比以往任何时候都强烈。

　　2、一定要吃早餐。甚至在早上锻炼之前。醒来后，身体一夜之间没有能量来源，这种情况下，运动疲劳可能会过早出现。

　　3.除非你训练到深夜，否则晚上不要吃太多。但是你可以在睡前吃少量的食物。

　　关键是不要超过每天所需的总热量，要保证有足够的热量来促进新陈代谢和燃烧脂肪。要保证两餐之间的零食是真正健康、有营养的食品。你的父母可能告诉过你，吃零食会毁了你的胃，但是当你加餐时，你会发现你可以更好地享受食物，而不是因为饥饿而狼吞虎咽。

　　少食多餐，吃得健康，保证早餐，晚餐少吃，是保持好身材的好方法。无数健美者的成功经验证明，这是保持体形的有效方法。

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