六大减寿早餐习惯 有了要改

　　早餐的好坏极大地影响着我们每天的生活习惯。如果食用不当，会引起很多问题，比如肥胖、胃炎等疾病。那么你还有哪些不健康的早餐习惯呢？这一期，为了您的健康，让我们来点改变吧。

　　1.早餐吃得太快增加患癌风险

　　专家指出，狼吞虎咽更直接的影响就是消化不良，肥胖几率加倍，咀嚼不好，增加肠胃负担，患胃食管反流的几率大大增加，而且吃得太快不能刺激大脑神经活动，人会变笨.大多数人不管食物是否太热，都会匆忙吃完。长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与食管癌等多种消化道疾病密切相关。

　　TIPS：细嚼慢咽，不仅食物能很好地消化，营养也会被很好地吸收。再“急躁”的人也要慢慢吃“热豆腐”！

　　2、早餐吃得太早会损害肠胃功能

　　有些人习惯早上五六点钟起床后吃早餐，以为可以及时补充身体的需要，但实际上，过早吃早餐不仅不利于健康，还可能一不小心还会伤到胃。专家指出，夜间睡眠时，身体大部分器官都得到了休息，但由于消化器官需要消化和吸收晚餐的食物，通常要到清晨才真正进入休息状态。早餐吃得太早，会影响肠胃。肠道休息。

　　TIPS：早餐更好安排在6：30-8：30之间，吃完需要15-20分钟，养成健康规律的作息习惯。你要以没时间、没食欲、控制体重等为借口。只有吃饱了才能减肥。

　　3、早餐营养不均衡，后果很严重

　　早餐不仅要吃，更重要的是怎么吃：吃的内容比较简单，只有牛奶、零食、水果餐等，可能会导致血糖偏低。不能及时为大脑提供充足的能量，容易出现心慌、疲劳、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致体内缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐要吃得丰富、控制血糖和血脂 饮食越好，减肥效果越显着；但过于营养丰富的早餐，富含汉堡、油炸食品等高蛋白、高热量、高脂肪的食物，只会增加肠胃的负担，增加肥胖率。

　　TIPS：早餐的能量摄入应占全天总能量的25%-30%。专家建议，一份优质的早餐营养搭配应该是“四有两不要”，即淀粉类主食；富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；蔬菜和水果；一勺坚果；禁止油炸食品；禁止烧烤或烟熏产品。

　　4、就餐环境差，安全隐患大。

　　很多年轻上班族习惯边走边吃，实际上却为“病从口入”提供了机会。而且，还会让肠胃非常不舒服，影响其正常消化，更终导致胃炎，甚至胃下垂。消化不良也会增加肥胖的风险。早餐是街边买的，卫生很难保证，各种灰尘，汽车尾气，还有塑料袋里的有害成分。

　　TIPS：早餐更好自己做，在家里或其他固定地点吃。如果实在没有条件，一定要去正规靠谱的餐厅购买。

　　5、豆浆和加油棒，“更佳拍档”不养生

　　“豆浆油条”大概是很多人的早餐选择。但油条在高温油炸过程中，营养成分被破坏，不利于人体健康。脂肪和热量也很高，早上起来不容易消化。豆浆属于中脂肪食物，这种早餐组合的脂肪含量明显超标，不宜长期食用。

　　TIPS：早餐更好少吃豆浆和加油棒，每周不超过2次；进食当天的午餐和晚餐尽量清淡，注意多加蔬菜。

　　6、早餐吃剩菜，“方便餐”不是“方便”

　　为了省事，很多人会提前做好第二天的早餐。剩菜放置一夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物质），对人体健康造成极大危害。

　　TIPS：早餐尽量吃新鲜的食物。其余的食物，一定要好好保管，以免变质。从冰箱中取出的食物必须彻底加热。前一天晚上就可以把食物做成半成品，早上起来也很方便。

六大减寿早餐习惯 有了要改