吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物

　　众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量会极大地影响一个人的精神。如果睡不好，第二天做任何事情都会感到无精打采。那么本期小编就为大家分析一下。

　　1.温牛奶

　　众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸像氨基酸一样发挥镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶装在瓶子里，会给你一种回到童年的温暖感，温柔地告诉你“放轻松，一切都很好”。

　　2.蜂蜜

　　蜂蜜具有补气养心的功效。是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水，对神经衰弱失眠非常有效，可以帮助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便，防止便秘。

　　3、菊花茶

　　菊花茶具有温和的镇静作用，使其成为无法放松的神经或身体的完美天然对策。长期工作的电脑工作者应多喝菊花茶。

　　4.核桃

　　核桃对缓解神经衰弱很有帮助，核桃还能缓解失眠多梦的症状。多吃核桃可以补脑。专家建议每天早晚多吃核桃，有助于促进睡眠。据调查，核桃含有15%的蛋白质和钙、磷、锌等人体必需的矿物质元素，能促进睡眠。

　　5. 香蕉

　　香蕉皮里的内容其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，香蕉还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，香蕉是更好的通便水果，但这里指的是熟透的香蕉。相反，生香蕉会导致便秘。

　　p>6.莲子

　　莲子性平味甘，具有清心安神、滋补脾肾的作用。可治疗心脾虚弱、心火旺盛所致的失眠。 《重庆唐文》记载“莲子交心肾”，故心肾不交者，阴虚火旺者宜煮之。用它煮粥或炖猪心汤食用。一日一餐，可达到一夜安眠。

吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物