减少脂肪少吃这三类的食物

　　大多数现代人都希望拥有好身材。脂肪在人体中很重要，但是过多也不好。肥胖会导致许多疾病。那么减脂应该少吃哪些食物呢？本期小编就为大家分析一下。

　　1.糖

　　避免糖和所有类型的糖，包括人造甜味剂和其他所谓的“健康糖替代品”，如甜叶菊和龙舌兰。戒掉加糖饮料，不要喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他含糖饮料。如果你想问：“我吃点糖可以吗？” ，即从总膳食能量的10%减少到5%。按照正常人每天从饮食中摄入的2000大卡热量计算，每天摄入的“添加糖”不应超过25克。可见，世人已经普遍意识到糖分对我们身体的危害。 25克糖分是多少？你要知道，一瓶500毫升的乳酸菌饮料，竟然含有50多克的糖分！戒糖后，即使只有三天，大脑中的化学代谢也会发生变化，糖瘾的恶性循环就可以终止。研究表明，糖的成瘾性是可卡因的 8 倍！

　　2. 升糖指数高的碳水化合物

　　从面包、饼干、饼干到披萨，我们每天吃的都是低质量的碳水化合物。不要再吃这些食物，它们被吸收到血液中的速度非常快，会导致血糖和血胰岛素飙升。

　　3.加工过的垃圾食品

　　这包括所有劣质脂肪、高果糖浆、人造甜味剂、香料、防腐剂、色素和任何其他非天然物质。这些都会扰乱体内的新陈代谢，影响体重调节机制，导致代谢功能异常。以味精为例，味精大量存在于各种加工食品中，通常标有其他名称，如水解蔬菜蛋白质、酵母抽提物等。 味精能大大增加食欲，导致暴饮暴食。

减少脂肪少吃这三类的食物